若水國際香癒學院 Flora Academy of Aroma Care

各位同學們～準備好了沒有？我們即將進行香氛之旅《第一站》

今天帶著＂小龍＂來到關渡國中樂齡關懷站

老師先進行自我介紹，看起來很年輕又有氣質的水水老師 Erica 資歷相當豐富呢！

（據老師說用精油的人不會老）

今天要來告訴大家：「筋骨保健是一輩子的事情...」

脊椎扮演著保護內臟、支撐身體、產生棟作的重要角色

但！很多時候我們都忽略了我們人體的＂脊椎＂大樓

接下來我們就來聽聽 Erica 老師怎麼說吧～

確實很多時候我們都是等到有症狀、或嚴重變成疾病了

才會尋求治療協助整脊、推拿、復健、看醫生、開刀等等

但這些都是短期的治標，真政治本來是要從正確的觀念 &  習慣落實才是！

接下來跟同學們分享易造成脊椎傷害的姿勢

大家一聽完紛紛喊著～「完蛋完蛋！」

「難怪我常常腰酸背痛、脊椎不舒服！」、「我幾乎每一個都中啊！」

知道了哪些姿勢會傷害脊椎，接下來就要學習正確的姿勢

還有平常可以作脊椎保健的運動～

1.肩胛上下運動操 2.肩胛骨轉轉操 3.上半身迴旋操 4.企鵝操

除了運動外，Erica 老師也跟同學們分享了日常飲食上可以補充的食物

．膠原蛋白富：含膠質、軟骨素，有利於關節軟骨修復，例如豬耳、蹄筋、黑白木耳、海帶等等

．抗氧化劑：抵抗體內部穩定的自由基對關節的破壞，如奇異果、木瓜、番茄、糙米、胡蘿蔔等

．Omega-3脂肪酸食物：可以幫助減緩發炎，最佳來源是深海魚類，如鮭魚、鮪魚、鰹魚等等

．含鈣食物：可強化骨骼包括優酪乳、牛奶、小魚乾、豆製品、莧菜、芝麻、杏仁等

．有機硫化物：可強化韌帶的強度、增加關節黏液的分泌，主要食物來源為：十字花科菜（可吃高麗菜、花椰菜、蘿蔔、芥蘭菜等）、甲殼類食物、動物軟骨和黃豆製品皆可補充

實在太多太多了，筆記都要來不及抄了

除了動作姿勢、食物外，原來芳香療法也可以協助筋骨保健呢！

接著 Erica 老師讓同學們進行＂品香＂盲聞，讓大家猜猜看手上的是什麼味道？

哇～有這麼多！簡直是一場嗅覺饗宴呢！

黑胡椒（促進血液循環、緩解肌肉僵硬）、真正薰衣草（止痛、抗痙攣、安定情緒）

杜松漿果（緩解風濕、關節炎、淨化排毒）

葡萄柚（緩解肌肉僵硬疼痛、調理季節性情緒失調、調節體液停滯 ps.有光敏性）

甜馬鬱蘭（舒緩關節炎、緊繃感、擴張血管、舒緩焦慮）

冬青樹（緩解肌肉/關節痛、促進血液循環）

山金車油（治療瘀傷、腫脹、肌腱炎、消炎、止痛 ps.不可長期大量使用）

聖約翰草油（抗發炎、治療關節炎、痛風、風濕、緩和緊張抑鬱）等等

讓人期待又歡樂的DIY時間到囉～今天要做的是「隨身筋骨香氛滾珠」

同學們紛紛自動排好隊領材料囉～好期待好期待！

挑好味道後，由 Erica 老師親自調香 

香氛列車第一站，即將到站～

快準備好自己的香氛滾珠，一起來一張最漂亮的合照！

同學們～我們下一站見囉